1人品
学舞蹈先做人，品德不好也不行。
专业好品德差，走入社会挺可怕。
品德好专业差，改做其他也不怕。
专业差品德坏，将来菜都没法卖。
又红又专有理想，用人单位都来抢。
 
2体态
挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前收腹后提臀。精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终。
 
3软开度
学舞蹈练软开，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能练成功。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作没法学。
 
4踢腿
踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
要领不对老师气，长大以后要哭泣。
 
5擦地
做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉定要到脚趾。
收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确才省时。
 
6蹲
要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
 
7小踢腿
身体直立脚拔地，动力腿要找爆发力。
二十五度要静止，收回也要把劲使。
力度训练很重要，影响将来做大跳。
 
8单腿蹲
单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
同时直同时弯，膝盖打开不能关。
要呼吸要伸长，个头往上长一长。
 
9弹腿
做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
不能甩不能揣，力量控制要内在。
 
10
腰
腰是动作一轴心，做不好它可不行。
做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。
前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。
提呼吸要吐气，规格要领要牢记。
 
11总结把上
把上动作认真做，规格要领不能错。
勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。
找感觉找要领，成功之路已奠定。
 
12把下单腿转
单腿转找直立，留头甩头要牢记。
胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。
往上立不憋气，规格要领想仔细。
 
13平转
练平转走直线，留头甩头向前看。
膝盖伸直不能弯，两腿距离像胯宽。
重心直立两腿间，高高立起半脚尖。
胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。
 
14
跳
把上动作做得好，中间跳才毛病少。
做小跳直膝盖，身体直立绷脚尖。
做中跳很重要，掌握要领往上跳。
小跳中跳为大跳，多动脑筋找诀窍。
往高跳姿态美，提臀发力靠两腿。
姿态美感觉好，多练习来空中找。
 
15小蹦子
小蹦子也叫窜翻身，掌握要领要认真。
腰侧下提住胯，立起脚尖头看下。
胳膊伸长象车轮，立圆向前头轴心。
留头甩头向前行，往前做脚要轻。
两腿节奏要平均，以上要领要牢记。
不能随便当儿戏，这个动作很吃力。
不用心是练不成，要领得当加用心，
定能做好窜翻身。